No i SOBOTA Ogólnie wczoraj sobota pracująca, także pomiar robiony o 5 rano PAS: 100cm WAGA: 99,2 W sumie pomiary te same co tydzień temu Bo tylko dwa treningi siłowe, w tym jeden tylko klaty? Sam nie wiem Dobrze, że nie do przodu TRENING Wczoraj wpadły BARKI jako podstawa treningu Dodatkowo łydeczki (dosłownie) }:-( 1a. 6x Wyciskanie na barki [...]
11.III /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0fd5e81bb5ba4724b5af81864859d3e9.jpg Wpadły znowu barki, a nie klata, bo w niedzielę chcę zrobić trening klaty (po cheat day-u) Apropo Jeśli w sobotę miara wskaże poniżej 100 cm jedziemy Cheat Day (pierwszy na redu) }:-( BARKI 1a.6x Wyciskanie na barki Smith (60kg) przerwa 10 sekund 1b.12x Podciąganie sztangi [...]
30.III /SFD/Images/2015/4/1/11d1d6b8d03543d3882c6d4bcd4d6d2a.jpg Poszłem na trening, zrobiłem 1000 brzuszkóf i schudł mi lewy boczek :)) A tak na serio, to wpadły barki i nogi. Nie jestem zadowolony z atmosfery na siłowni, ponieważ trafiłem na siłownię w "złej godzinie", tzn. na naszych 20m2 gym-u było ok 12 osób, także ścisk nieziemski... Ale co [...]
10.IV /SFD/Images/2015/4/12/70c13a3bf7734edda1d1ba2ec8887fb8.jpg Przed treningiem: -Beta-alaniana 5g -AAKG 5g D 1. Wyciskanie na smithie 5x6 (60kg) 2. Unoszenie hantele bokiem w górę 3x12 (10kg) 3. Podciąganie sztangi do górnej części brzucha 3x12 (35kg) Trening tylko barków, bo kolega w pracy zaj**ał mi paleciakiem w kostkę i jestem wykluczony z [...]
[...] szeroko trzymać sztangę na plecach i ciasno mi było pod stojakami żeby nałożyć sztangę na plecy :-)) Ogólnie pod sztangą 160cm ciasno jest czy to przysiady się robi czy wyciskanie czy jeszcze inne ćwiczenia :-)) Co do podłogi to tak czy siak proponuję coś co ją zabezpieczy bo zdarzą się na pewno momenty w treningu kiedy zabraknie sił lub [...]
Wuchta odezwe sie na mailu ,bo mam wiele pytan ,a nie chce tu zasmiecac Sobota - barki,nogi Barki: a) wyciskanie sztanga stojąc 3x12-10-8 b) wznosy sztangielek bokiem 3x12 c) podciąganie sztangi wzdłuź tułowia szeroki chwyt 3x12 Nogi: a) przysiady 3x12-10-8 b) wyprosty siedząc 3x12 c) uginanie leżąc 4x12-10-8-12 d) wspięcia na palce 4x15 [...]
Uginanie leżąc - nie odkładaj za każdym powtórzeniem ciężaru ponieważ trecisz napięcie w mięśniu i słabiej pracuje. Zatrzymuj na lekko ugiętych nogach. wyprosty siedząc - podobnie jak uginania leżąc. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - wolniej wykonuj powtórzenia, nie zatrzymuj w dolnej fazie ruchu, łokcie staraj się jak najwyżej podnosić i nie [...]
[...] na modlitewniku ponieważ nie posiadam modlitewnika. Chociażby uginanie ze sztangielkami.Supinacja mile widziana. I czym zastąpić "Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki" ponieważ posiadam ławkę skośną ale bez stojaków niestety. Z tego wynika że wyciskanie leżąc również odpada.... Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-01-20 10:24:50
Jak miło było sobie dzisiaj poćwiczyć po dwóch dniach regeneracji :)) TRENING: 0. shoulders mob 1. wyciskanie sztangielki jednorącz siedząc 2kgx10, 3kgx10, 4x 4kgx10 /30sek 2. wznosy ramienia w odchyleniu 2kgx12, 3kgx12, 3x 4kgx12 /30sek 3. shoulder box 0kgx6, 1kgx6, 2x 3kgx6 /60sek 4. wznosy bioder ze sztangą na podłodze 15kgx10, 20kgx10, [...]
Pon wyciskanie na prostej 4*12,10,8,8 skos sztangą10,10,8,8 rozpiętki prosta4*10 Triceps WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3*10,8,8 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3*10,8,8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA3*max sroda plecy podciaganie szeroko do klatki4*10-8 wiosłowanie w opadzie4*12,10,8,8 wiosłowanie [...]
[...] na suwnicy skośnej? BICEPS - uginanie ramion ze stangielką na modlitewniku zmien- to może to: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x10 ? KLATKA - wyciskanie sztangielek głową w górę 2x10 3s - OK BARKI - unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x10 zmien - kurde to co tu mogę dać? :/ TRICEPS - wyciskanie francuskie [...]
[...] i tricepsem w superseriach po 2/3 cwiczenia . ! cw podstawowe 2/3 izolowane np uginania ze sztanga stojac/frzncuskie wyciskania lezac uginanie ramion ze sztangielkami/ wyciskanie zza karku sciaganie linek na wyciagu/uginaia na bramie b) Z samym tricepsem jezeli nie masz sily robic superserii 4)Plecy a) sprubuj urozmaicic trening - za duzo [...]
Plan treningowy tak jak pisałem oparty o ogólną filozofię FBW. Dużo czytałem i oczywiście początkowo rozbijałem wszystko na 2-3 treningi ale ostatecznie poszedłem po rozum do głowy i zdecydowałem, że będę szedł jednym planem. A wygląda to tak: Duże partie mięśniowe: 1. Podciąganie na drążku podchwytem 2. Przysiady 3. Wyciskanie na skośnej 20st 4. [...]
ja kiedys robiłem taki ACT 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha)/skłony tułowia 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud) 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud) 4.Wyciskanie sztangielek/sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka) 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne-boczne [...]
przysiad i wyciskanie ok. nie lepiej bedzie przy przysiadach podchodzic do sztangi od przodu? wiosłowanie do poprawy. patrz przy tym cwiczeniu przed siebie a nie w podłoge i bedzie ok. powodzenia. Pozdrawiam;) Zmieniony przez - DrGreem w dniu 2011-08-20 23:28:42
klatka-wyciskanie na plaskiej,wyciskanie w skosie glowa w gore,rozpietki,(glowa w dol)w czwartek biceps uginanie ze sztanga,uginanie ze sztangielkami w siadzie lub na stojaco i w podporze o kolano barki Arnoldki, wyciskanie zza glowy i unoszenie sztangielek bokiem w gore plecy [...]
Karola załatwiła miękka sztanga ciężarowa na rozgrzewce, gdzie były gumowane talerze i duże drgania sztangi. Karol trenował siady na metalowych talerzach i nie był przyzwyczajony do silnego bujania się sztangi. Wskutek tego Karol nie mógł zrobić takiego mostka, jaki zamierzał, ale i tak wyciskanie miał mocne i czyściutkie technicznie.
[...] wyciagu gornego 2s unoszenie sztangi w pozycji siedzacej 2sChodzi o izolacje na biceps?Uginanie ramion? Jak tak to ok. Co do środka klatki-zmieniaj pompki na poręczach na wyciskanie hantli z supinacją. To tez podkreśla środek klatki w końcowej fazie ruchu. Obydwa ćwiczenia są zresztą bardzo dobre na ogólny rozwój klatki, w tym na środek. Chwyt [...]
[BLOG] MajinBuu/Redukcja na IIFYM
